시간을 효율적으로 관리하는 것은 현대인들에게 꼭 필요한 필수 역량입니다. 많은 사람들이 시간 관리를 못하고 집중력이 부족한 문제를 겪고 있지만 이를 해결하는 방법이 있습니다.
◈ 뽀모도로 기법(Pomodoro Technique)이란?
뽀모도로(Pomodoro)는 이탈리아어로 토마토라는 뜻으로, 1980년대 Francesco Cirillo가 개발한 과학적 시간 관리법입니다. Cirillo는 대학시절 토마토 모양의 키친 타이머를 사용해서 25분 집중+5분 휴식을 반복해 시간관리를 하면서 공부를 해서 붙여진 이름입니다. 그리고 이 방법이 번아웃 예방과 집중력 향상에 탁월하다는 사실을 발견했죠.
이 기법의 핵심은 25분 집중+5분 휴식을 반복하여 작업 효율성을 극대화하는 것입니다.
처음 하시는 분들은 20분 집중+7분 휴식으로 시작해 보세요.
인간의 집중력은 20~30분 단위로 유지되며, 이후 급격하게 감소합니다. 제한된 시간이 있으면 작업을 시간 내에 완료하려는 심리적인 압박감이 생겨 오히려 생산성을 높이는 데 도움을 준다고 해요.
실제로 Mendelian Genetics 학습에서 뽀모도로 기법을 사용한 학생들의 평균 점수가 81.95% 증가했으며
IT 및 마케팅 업계 종사자들은 이 기법으로 평균 25~35%의 생산성 향상을 경험했습니다.
◈ 뽀모도로 기법(Pomodoro Technique)의 4가지 장점
1. 집중력 200% 상승
짧은 시간에 단일작업에만 몰입해서 방해 요소를 차단합니다. 또한 시간 제약으로 인한 긴장감이 생기기 때문에 목표달성을 높이는데 도움이 됩니다.
2. 번아웃 제로
규칙적인 휴식으로 뇌 피로 누적을 방지할 수 있으며 주의력을 유지할 수 있습니다. 그로 인해 스트레스가 감소하고 번아웃을 예방합니다.
※번아웃이란 한 가지 일에 몰두하던 사람이 정신적, 육체적으로 극도의 피로감을 느끼고 이로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 증상입니다.
3. 시간 관리의 달인
작업 시간을 시각화할 수 있어 계획성을 극대화시킵니다. 시간 분배를 훈련하여 시간 통제감을 향상할 수 있고 계획적인 업무 습관을 형성합니다.
4. 작업 완료의 기쁨
매 25분마다 작은 성취감을 느끼게 해서 새로운 일의 동기부여를 줍니다.
◈ 뽀모도로 기법(Pomodoro Technique) 적용법
1. 방해 요소 차단하기
스마트폰을 무음으로 해놓는다던가, TV를 꺼놓는다던가 방해가 될만한 것들을 작업 공간에 두지 않습니다.
책상은 미리 깨끗하게 치우고 컴퓨터의 알림 창은 차단하고 공부에 관련 없는 모든 창은 닫습니다.
조금이라도 집중력을 흐트러뜨릴 수 있는 것은 하나도 남기지 말아요.
2. 작업목록 작성하기
오늘 할 핵심 작업 3가지를 선택하고 각 작업마다 작은 단위로 분할하여 계획을 세웁니다.
그리고 가장 중요한 작업을 첫 번째 포모도로로 시작하세요.
3. 타이머 설정하기.
타임스위치나 스마트폰 어플도 상관없습니다.
단, 스마트폰 타이머를 설정한 후 스마트폰을 눈에 보이지 않는 곳으로 치우세요. 그러면 타이머가 울리기 전에 핸드폰을 만지고 싶은 유혹을 피할 수 있습니다.
※추천 타이머 앱
Forest (집중할수록 가상의 나무가 성장하는 앱)
Pomodone (할 일 관리와 뽀모도로 타이머 결합)
Focus Booster (데이터 분석 기능 포함)
4.25분 동안 집중하기
이제 25분간 공부나 업무 처리에 온전히 집중해 봅시다. 처음에는 집중이 잘 되지 않을 거예요. 다른 생각이 들지 않도록 노력해야 합니다. 다른 할 일이 계속 생각난다면 간단하게 메모를 해두고 타이머가 울릴 때까지 정해놓은 공부와 업무 처리에 집중하세요.
5.5분 휴식하기
25분이 끝나고 5분 정도 자신에게 일종의 보상을 줍니다. 5분 동안 스트레칭이나 물을 마시거나 창밖을 바라보는 등 뇌와 눈을 쉬게 해 주세요. 차를 마시거나 좋아하는 노래를 들어도 좋아요.
쉴 때는 정신의 긴장을 완전히 풀어줘야 합니다. 인터넷 서핑 을 하거나 문자 메시지를 확인하거나 글을 읽는 것은 금물!!
두뇌를 온전히 쉬게 해 주어야 방금 공부한 내용이 방해받지 않고 두뇌의 장기 기억에 자리를 잡게 됩니다.
6.3~4회 반복 후 긴 휴식하기
3~4번의 포모도로를 완료하면 15~30분 정도 긴 휴식을 취합니다.
◈ 뽀모도로 기법(Pomodoro Technique) 실제 활용 예시
학습:
시험공부, 과제, 외국어 학습 등 꾸준한 학습 필요한 경우
(예: 토익 LC 25분 집중 + 5분 휴식, 단어 암기 25분 + 5분 휴식 반복)
업무:
보고서 작성, 이메일 정리, 회의 준비, 프로젝트 관리 등 집중력 요구되는 업무
(예: 보고서 초안 작성 25분 + 5분 휴식, 이메일 10개 처리 25분 + 5분 휴식)
일상생활:
집안일, 운동, 독서, 취미 활동 등 꾸준히 하기 어려운 일
(예: 설거지 25분 + 5분 휴식, 러닝머신 25분 + 5분 휴식, 책 30페이지 읽기 25분 + 5분 휴식)
뽀모도로 기법은 강력한 시간 관리 방법이지만 모든 사람에게 완벽하게 적용될 수 없습니다.
자신에 맞는 방식으로 유연하게 적용해 보세요.
25분이 너무 길면 15~20분으로 줄이고 휴식시간도 7분으로 늘려보세요.
꾸준한 기록과 평가를 통해 나만의 뽀모도로 기법을 찾아낼 수 있을 겁니다.
시간을 효율적으로 관리해서 목표를 달성하는 성공적인 한 해를 만들어보세요.
댓글