<생리통이란?>
생리통은 생리 시작 전, 중, 후 허리나 하복부에 나타나는 통증을 말합니다.
생리는 착상이 되지 않았을때 자궁내막이 떨어져나가며 출혈이 발생하게 하는데 지혈을 위해 프로스타글라딘이 작용해 복부 혈관이 수축하면서 신경을 자극해 나타나는 정상적인 현상입니다.
하지만 자궁이나 난소 건강에 문제가 생겨도 생리통이 발생할 수 있습니다.
또한 정신적 질환(스트레스)이 있는 경우에도 생리통을 증가시킬 수 있어요.
꽉 끼는 복장이나 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 혈액순환이 잘 되지 않아 체내 혈관이 충분한 이완을 하지 못해 분비물의 배출이 힘들어 생리통이 심해지기도 합니다.
갑자기 생리통이 심해졌다면 산부인과에 가서 진찰을 받아보시는게 좋습니다.
<생리통 증상>
1.허리가 끊어질 듯한 통증
2.생리주기 전/후 우울감이 있고 감정기복이 심해진다.
3.식욕 조절을 하기 어렵다.
4.허리나 허벅지에 근육통이 있고 몸살기운이 생긴다.
5.소화가 잘 되지 않는다.
6.Y존이 불편한 느낌이 든다.
7.관절이 아프다.
8.생리 시작하기 전부터 유방통이 생깁니다.
<생리통 완화 방법>
1.찜질핫팩(보온 물주머니) 사용
배를 따뜻하게 해주어 혈액순환 기능을 도와줍니다.
2.진통제
생리통이 심한 분들이 많이 찾는 진통제를 복용하는것도 방법입니다.
3.요가
*나비자세
양반다리를 하고 발바닥 끼리 맞닿게 한 뒤 상체를 발바닥 쪽으로 쭉 풀어주는 자세입니다.
골반에 자극이 가면서 생식기능과 방광기능을 향상시켜줍니다.
*구름다리 자세
누운 자세에서 무릎을 세우고 발을 몸 안쪽으로 가까이 둔 뒤 무릎은 골반 너비만큼 벌려 숨을 쉬면서 골반을 올려줍니다.
자궁을 튼튼하게 해서 생리통을 예방하는 자세예요.
*무릎 뒤에 베개를 대고 누운 자세
몸 전체를 곧게 편 뒤 베개를 무릎 뒤쪽에 놓고 누우면 생리통이 완화되는데 도움이 되며 허리 건강에도 도움이 됩니다. 따뜻한 찜찔과 함께하면 더 빠른 효과를 낼 수 있습니다.
*웅크려 누운 자세(태아 자세)
생리가 시작되면 복부 주변 근육이 긴장된 상태이기 때문에
웅크려서 자는 자세를 취하면 긴장되었던 근육이 완화되면서 자궁의 경련이 줄고, 통증이 완화됩니다.
<생리통 완화하는 음식>- 1.해조류 섭취(미역, 김 파래 등)
자궁에 좋은 음식으로 유명한 미역은 어혈과 노폐물을 배출하는데 도움을 주어 임산부나 생리중인 여자에게 굉장히 좋은 음식입니다.
해조류에 있는 요오드 성분이 신경을 안정시켜주며 자궁수축은 물론 지혈을 도와주는 효과가 있습니다.
노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 통증을 완화시키고 난소질환 예방에 도움이 됩니다.
<생리통 완화하는 음식>- 2.생강차&유자차&쑥 섭취
생강은 진통제 역할을 하는 음식입니다. 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 해주죠.
유자도 우리의 몸을 따뜻하게 해줘서 혈액순환을 돕습니다. 비타민도 풍부해 피로회복에도 좋아 생리통으로 늘어진 몸에 활기를 넣어주는 음식입니다.
쑥은 피를 맑게 만들어 혈액순환을 원활하게 합니다. 따뜻한 성질을 가지고 있어서 자궁을 따뜻하게 만들어주고 쑥향은 마음을 안정시켜 통증을 줄여주는 효과가 있습니다. 생리를 시작하기 2~3일 전부터 생리가 끝날때까지 쑥차를 마시면 도움이 됩니다.
<생리통 완화하는 음식>- 3.견과류
견과류에는 비타민B6 성분이 풍부하게 들어가있어 생리전증후군을 줄여주고 생리통을 완화시키는데 뛰어난 효과가 있습니다.
<생리통 완화하는 음식>- 4.바나나
바나나에는 마그네슘이 풍부하여 생리기간 감정기복을 잡는데 도움을 줍니다.
멜라토닌 성분은 신체리듬을 자연스럽게 조절하는데 도움이 되어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
세라토닌 성분은 통증을 완화시키는데 도움이 되는 음식입니다.
<생리통 완화하는 음식>- 5.우엉
우엉의 '아르기닌'성분이 여성 호르몬 분비를 조절하기 때문에 생리통 완화에 도움을 줍니다.
우엉차는 이뇨작용으로 노폐물 배출을 원활하게 하지만 너무 많이 마시면 수분을 과도하게 배출할 수 있어 주의해야 합니다.
<생리통이 심할때 피해야할 음식>
1.카페인
커피속에 있는 카페인은 혈관을 수축시킵니다. 혈관이 수룩하면 자궁으로 많은 피가 흘러가지 못하기때문에 자궁이 뭉치고 딱딱해져서 통증이 유발되기 쉽습니다.
또한 중추신경흥분작용이 있어서 커피를 마시면 우리 몸이 각성생태가 되기 때문에 몸이 편하게 쉬지 못하게됩니다.
카페인의 이뇨작용으로 몸이 탈수상태가 되기 쉬워서 근육이 뭉치게되고 통증을 유발하기 쉬운 환경이 됩니다.
2.술&담배
술을 마시면 잠깐은 혈관을 이완시키지만 술의 분해산물이 혈관을 좁게 만들고 염증을 잘 유발하기 때문에 생리통이 있다면 마시지 말아야 합니다.
담배속에 들어있는 니코틴은 혈관을 수축시키고 각종 항산화제들을 고갈시키기때문에 염증을 잘 유발하는 환경을 만듭니다.
3.밀가루
밀가루로 만든 음식도 자궁에 부담을 줍니다.
밀가루 음식을 먹으면 혈당이 급격하게 올라가기때문에 인슐린 저항성을 유발하기 쉽고 이로인해 염증을 잘 유발되는 상태가 됩니다.
<생리통을 예방하려면?>
1.평소 찜찔이나 반신욕으로 아랫배를 따뜻하게 유지합니다.
2.생리중에는 가능한 충분한 휴식과 안정을 취합니다.
3.유산소 운동이나 요가로 몸과 마음의 긴장을 해소합니다.
4.차고 냉한 환경이나 음식은 자제합니다.
5.규칙적인 식사와 수면으로 면연력을 높입니다.
생리통은 많은 여성들이 일상생활이 어려울정도로 심하기도 합니다.
불규칙한 생리주기나 통증이 심한 경우에는
자궁이나 난소에 문제가 있을 수도 있으니 전문의의 진찰을 받아보세요.
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